מידע למשתתפים

  • מידע למשתתפים
  • לוח זמנים
  • חלוקת ערכות
  • הנחיות בטיחות לריצות ארוכות
  • רשימת ציוד מומלץ
מידע למשתתפים
לוח זמנים
חלוקת ערכות
הנחיות בטיחות לריצות ארוכות
רשימת ציוד מומלץ

ברוכים הבאים ל - TRS BY salomon

 


ההרשמה לאירוע מתבצעת באתר בטופס רישום אינטרנטי שכפוף לתקנון ואישור הצהרת בריאות ומשתתף. 

לינק להצטרפות: 

** חשוב לציין, הריצה היא עצמאית ועל אחריותו\ה של הרץ\ה. 

גילאי הרשמה:

בהתאם לכל שלב. יפורסם בעמוד השלב הרלוונטי בהתאם לקושי. 

 

איך זה עובד? 



1. נכנסים לאתר ובוחרים מקצה ונרשמים למרוץ באופן אינטרנטי (כפי שנרשמתם עד היום לאירועים שלנו) 
ערכת המרוץ כוללת: חולצת ההמרוץ (חולצה איכותית מנדפת זיעה) הרשמית או מוצר רשמי אחר (לשיקול דעתה של ההפקה), מדבקת סטייג' ועוד פינוקים.


2. מתכננים את מסלול הריצה לפי המקצה אליו נרשמתם ע"פ המסלול שפורסם בלבד ובהתאם להנחיות!
התוצאה רשמית ואישית. התוצאה תעלה אוטומטית לדף התוצאות באתר אחרי סנכרון המסלול שלכם.ן לאפליקציה בלייב או בשלב מאוחר יותר. 
 
3. מורידים את אפליקציית הסדרה (נשלח לכם קישור וגם נעלה לאתר). באפליקציה יהיו לכם כל האפשרויות למדידה, המקצה, זיהוי המשתמש ועוד.
 
4. לקראת הזנקת הסטייג' נפתח את האפליקציה עבורכם. הזינוקים מתבצעים ביום ובשעה שנקבעו בלו"ז ובתיאור בעמוד הסטייג' הקרוב. 
שימו לב, המסלול מסומן בצורה שלדית בלבד - שלטים בנקודות חשובות במסלול. 

חובה לצאת לריצה עם המסלול על שעון הריצה שלכם.ן! רץ שיגיע לזינוק ללא המסלול על השעון לא יורשה לזנק!

 

כמה דגשים נוספים:


1. מצטרפים לקבוצה הסגורה בפייסבוק לעדכונים שוטפים - https://www.facebook.com/groups/TrailRunningSeries 

2. בכל שלב יוכתר מנצח השלב ומנצחת השלב. המנצחים יזכו בפרס\ים ותהילת עולם. 

3. במקביל למנצחים בכל שלב, תהיינה גם תחרות על כלל השלבים לאלו שיבצעו את כולם על בסיס זמן מצטבר בסיום. 

  • המנצח הכללי בכל השלבים לאורך כל תקופת הליגה יוכרז בסיום ויזכה בפרס\ים ותהילה גדולה יותר :)

מים ומזון:


כל רץ\ה על יספק לעצמו מים בכמות מספקת לריצה אליה הוא יוצא לרבות מזון וכל הדרוש לו בנוסף לציוד חובה איתו יידרש לצאת לאירוע. 

לאורך המסלול יהיו כמה נקודות מים שיפורסמו לרבות מרשלים וכו בעמוד הסטייג' הקרוב.

סימון: 


  • כל שלב יסומן בנקודת התחלה וסיום.
  • חובה לרוץ עם שעון ומסלול.
  • הסימון יהיה רק בצמתים מרכזיים ובמקומות חיוניים (רק במידה וההנחיות יאפשרו)

פרסים:


  • הפרסים יוגרלו באירוע בתיבת הגרלה במתחם. 

בהצלחה!

 

לוח זמנים סטייג' שני - 

יום שישי - 24.9.2021 - נפגשים בחניון הארזים בפארק אדמית- גליל מערבי

  • חלוקת ערכות משעה 5:00 בבוקר.
  • זינוק מקצה 32 ק"מ - 06:00 בבוקר - אור ראשון
  • זינוק רשמי מקצה 20 ק"מ -06:30 בבוקר. 

ההפקה תקים נקודת התחלה וסיום בחניון הארזים

חלוקת ערכות


החלוקה תתבצע לפני הזינוק במתחם הכינוס. 

כשעה לפני הזינוק. 


מה הערכה כוללת?


חולצה מנדפת זיעה איכותית או מוצר מקביל אחר מדבקת השתתפות ועוד צ'ופרים.

לצורך איסוף הערכה:


לקבלת הערכה, חובה להציג תעודת זהות, דרכון או רישיון נהיגה בלבד.
במידה וחבר אוסף עבורך את הערכה, עליו להגיש צילום תעודה מזהה שלך, ואת טופס הצהרת הבריאות המצורף חתום על ידך, אשר כולל ייפוי כוח, כתנאי לקבלת הערכה עבורך.
שים לב בעת הרישום אתה חותם על הצהרת בריאות ואישור תקנון ההשתתפות באירוע. 

הנחיות בריאותיות לריצות ארוכות

להלן הנחיות בריאות לרצים מתוך ”אמות מידה לקיום אירועי ספורט לריצות ארוכות” (משרד הבריאות, 2013)

ההכנה בנושא השתייה צריכה להתחיל יום-יומיים קודם למרוץ, בכדי להגיע למרוץ רווים.

הכנה למרוצים במרחקים השונים

השתתפות בריצות ארוכות (מעל 10 ק”מ) מחייבת הכנה מדוקדקת לאורך זמן. כחלק משגרת האימונים. על הרץ להכיר את גופו ומגבלותיו ולזהות סימני מצוקה אפשריים, כך שבהגיעו למרוץ הוא:

 א. הכין עצמו באמצעות אימונים מתאימים למרחק הרלוונטי בו הוא משתתף

ב. יזהה בזמן הריצה אותות מצוקה שהגוף משדר ויפסיק את הריצה טרם ההתמוטטות.

אין לרוץ במרוצים מרחקים הגדולים מאלה שהמשתתף הכין עצמו באימונים. לדוגמא: מי שמתאמן לריצת 10 ק”מ לא יתחרה במרוץ ארוך יותר.

השתתפות בריצת חצי מרתון מומלצת לאחר ביצוע של לפחות 3 ריצות של 10 ק”מ שבוצעו בשנתיים שלפני ריצת חצי המרתון. השתתפות בריצת מרתון מומלצת לאחר השתתפות בלפחות 2 מרוצי חצאי מרתון שהתרחשו בשנתיים שלפני ריצת המרתון.

כללי התנהגות בסיסיים להשתתפות במרוצים למרחקים ארוכים:

1. מומלץ להיבדק אצל רופא המשפחה בטרם התחלת האימונים. הבדיקה צריכה לכלול גם תרשים

אק”ג בכדי לשלול מומים לבביים מולדים.

2. מומלץ להתייעץ על תכניות האימון עם מאמן שהוסמך לכך.

3. מומלץ להתאמן בקבוצת ריצה עם מאמן.

4. במקרה של פציעה או מחלה, כל יום ש”הלך לאיבוד” מצריך 2 ימי אימון חזרה לאחור בתוכנית

האימונים.

5. אם הרץ לקה במחלה מלווה בחום, או בקלקול קיבה או שלשול, בשבוע שלפני המרוץ– אין

להשתתף במרוץ בכלל ולהתייעץ עם בעל מקצוע על תכנית חזרה לאימונים.

ההנחיות הכלליות הן:

48 שעות לפני המרוץ

1) להגביר אכילת פחמימות מסוג פסטה, או אורז או תפוחי -אדמה או בננות – כל זאת גורם

להגברה של אגירת הנוזלים בגוף (1 גרם גליקוגן אוגר איתו 2.7 גרם מים)

2) להמליח את האוכל מעט יותר מהרגיל, עוד גורם להגברה של אגירת הנוזלים בגוף יחד עם

המלחים (מלחים, שנפלטים עם הזיעה במשך הריצה)

3) לא להגזים בשתיית קפה ומשקאות אלכוהוליים שמגבירים הפרשת נוזלים מהגוף

4) לשתות 500 סמ”ק מים שעתיים לפני הזינוק

5) לקחת לאזור הזינוק בקבוק מים חצי ליטר נוסף ולשתות בלגימות קטנות עד רגע הזינוק

בזמן הריצה:

יש לשתות מים בכל תחנה. בתנאי חום, יש גם לשפוך מים על הראש ועל הגוף ולהצטנן במתזי מים לאורך המסלול. כמות המים שיש לשתות במהלך הריצה צריכה להתאים לכמות האובדת בזיעה, כפי שחושב במסגרת האימונים (ראה לעיל). אין לשתות מעבר לכך, בשל הסכנה להתפתחות תת-נתרן בנסיוב (היפונתרמיה). קצב השתייה המומלץ 7מ”ל/ק”ג/שעה לגברים (לאדם השוקל 70 ק”ג כחצי ליטר  לשעה) ו- 6 מ”ל/ק”ג/שעה לנשים. בנוסף יש להוסיף עוד כ- 100-300 מ”ל לשעה על פי קצב ההזעה ובהתאם לתנאי מזג האוויר.

אחרי הריצה:

יש לשתות מים בהתאם לצורך. כמוסבר לעיל מומלץ להישקל לפני הריצה ואחריה (ללא בגדים, שספוגים בהרבה זיעה) בכדי להעריך את נפח הנוזלים שאבד במהלך הריצה. כל ירידה של 1 ק”ג מהמשקל שלפני הריצה מחייב לשתות 1 ליטר מים (לא יותר!).

רשימת ציוד חובה

  • בקבוקי מים או שקית מים בתכולה מינימלית של ליטר אחד
  • טלפון סלולארי עם אפליקצית האירוע
  • מספר חירום על מספר החזה 
  • מים ומזון למשך התחרות
  • פנס ראש + סט סוללות נוסף לכל פנס (במידה ורצים בלילה)
  • משרוקית         
  • כוס רב פעמית 
  • אפליקצית מדא שלי חובה להוריד לטלפון איתו רצים – https://play.google.com/store/apps/details?id=il.org.mda.mymada 

ציוד מומלץ:                                  

  • משקפי שמש  
  • קרם הגנה   
  • וזלין
  • כובע  
  • ג’לים ומשקאות איזוטוניים  
  • ביגוד ריצה להחלפה
  • שקית לביגוד רטוב  
  • אלתוש  
  • מפת המירוץ (עדיף מנוילנת)
  • פנס ראש רזרבי + סוללות ספייר
  • אגד אלסטי לחבישה
  • בגדים חמים בגדי החלפה ושמיכות קלות להתכסות במקרה הצורך.    
  • שימוש במקלות מותר. שימו לב שבמידה ומחליטים להשתמש במקלות  – ההחלטה תקפה לגבי כל המירוץ וחל איסור על השארת המקלות בתחנות
  • שימוש באוזניות מותר – אך שימו לב שהדבר עלול להקשות עליכם לשים לב לסכנות אפשריות על המסלול.
שותפים לדרך ונתוני חסות ראשיים
חסויות ושיתופי פעולה